Prevenir Hernia de Disco: Todo lo que Necesitas Saber

Te explicaré todo lo que necesitas saber sobre cómo prevenir lesiones por hernia de disco y por qué debes ir dónde tu ortopeda. La hernia discal es una afección que se produce cuando el núcleo pulposo del disco intervertebral se desplaza hacia el exterior y comprime las raíces nerviosas. Esta afección puede causar dolor, debilidad muscular y otros síntomas. A continuación, te presento algunos consejos y recomendaciones para prevenir lesiones por hernia de disco.

¿Qué es una Hernia Discal?

Una hernia de disco es una afección que se produce cuando el núcleo pulposo del disco intervertebral se desplaza hacia el exterior y comprime las raíces nerviosas. Esto puede causar dolor, debilidad muscular y otros síntomas. La hernia de disco puede ocurrir en cualquier parte de la columna vertebral, pero es más común en la zona lumbar y cervical. La hernia de disco es más común en personas mayores de 35 años y puede ser causada por el envejecimiento, el levantamiento de objetos pesados o la torsión. Si experimentas dolor de espalda, debilidad muscular o cualquier otro síntoma, es importante que consultes con un médico. El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado pueden prevenir complicaciones graves.

Sintomas para Prevenir Hernia de Disco

Los síntomas de la hernia de disco pueden variar dependiendo de la región donde se encuentre. Los principales síntomas son:

1. Hernia de disco cervical: Dolor en el cuello que puede irradiarse hacia el hombro o el brazo, dificultad para mover el cuello, sensación de hormigueo o entumecimiento en el hombro, brazo, codo, mano o dedos, disminución de la fuerza en uno de los brazos.
2. Hernia de disco torácica: Dolor en la parte media de la espalda que puede irradiarse hacia las costillas, pérdida de fuerza en las piernas, dificultad para retener la orina.
3. Hernia de disco lumbar: Dolor a lo largo del nervio ciático que va desde la columna vertebral hasta la nalga, muslo, pierna y talón, sensación de hormigueo o entumecimiento en las piernas o los pies, pérdida de fuerza en las piernas, alteración del funcionamiento del intestino o la vejiga.

Es importante consultar con un médico si experimentas alguno de estos síntomas. El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado pueden prevenir complicaciones graves.

Causa de Hernia Discal

La hernia de disco es una afección que se produce cuando el núcleo pulposo del disco intervertebral se desplaza hacia el exterior y comprime las raíces nerviosas. Los factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir una hernia de disco son, entre otros: el exceso de peso corporal, trabajos físicamente exigentes, la genética, fumar, la conducción frecuente y el sedentarismo.

¿Cómo evitar lesiones por hernia discal?

1. Mantén una buena postura: Una buena postura es fundamental para prevenir lesiones por hernia de disco. Es importante mantener la espalda recta y alineada, en especial, cuando estés sentado durante periodos prolongados. Si trabajas en una oficina, asegúrate de que tu silla y tu escritorio sean ergonómicos.
2. Haz ejercicio con regularidad: El ejercicio es una excelente manera de prevenir lesiones por hernia de disco. El fortalecimiento de los músculos del tronco estabiliza y sostiene la espina dorsal. Algunos ejercicios recomendados son la natación, el yoga y el pilates.
3. Mantén un peso saludable: El exceso de peso ejerce más presión sobre la espina dorsal y los discos, haciéndolos más susceptibles a la hernia. Mantener un peso saludable es una forma efectiva de prevenir lesiones por hernia de disco.
4. Evita los movimientos repetitivos: Los movimientos repetitivos de flexión y extensión de la columna vertebral pueden aumentar el riesgo de lesiones por hernia de disco. Si trabajas en una profesión que requiere movimientos repetitivos, asegúrate de tomar descansos regulares y de hacer estiramientos.
5. Consulta con un médico si tienes síntomas: Si experimentas dolor de espalda, debilidad muscular o cualquier otro síntoma, es importante que consultes con un médico. El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado pueden prevenir complicaciones graves.

Factores de Riesgo para una Hernia Discal

¿Quiénes corren el riesgo de sufrir una hernia discal? Algunos factores que pueden aumentar el riesgo de lesiones por hernia de disco son:

• Edad: La hernia de disco es más común en personas mayores de 35 años.
• Género: Los hombres tienen más probabilidades de desarrollar hernias de disco que las mujeres.
• Sobrepeso: El exceso de peso ejerce más presión sobre la espina dorsal y los discos, haciéndolos más susceptibles a la hernia.
• Profesión: Las personas que trabajan en profesiones que requieren movimientos repetitivos de flexión y extensión de la columna vertebral tienen un mayor riesgo de lesiones por hernia de disco.

¿Cuáles son los Tratamientos de la Hernia Discal?

Los tratamientos para la hernia de disco pueden variar dependiendo de la gravedad de la afección. En algunos casos, la hernia de disco puede mejorar con el tiempo y el tratamiento conservador. 

Los tratamientos conservadores incluyen cambios en las actividades para evitar el movimiento que causa dolor, tomar analgésicos y realizar fisioterapia.

En otros casos, se puede requerir cirugía para tratar la hernia de disco. La cirugía puede implicar la eliminación del tejido herniado o la fusión de los discos afectados.

Es importante consultar con un médico para determinar el mejor tratamiento para la hernia de disco.

Ejercicios para Evitar Hernia Discal

Los ejercicios pueden ayudar a prevenir la hernia de disco. Algunos ejercicios recomendados son:

1. Ejercicios de fortalecimiento del tronco: Los ejercicios que fortalecen los músculos del tronco pueden ayudar a prevenir la hernia de disco. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas, las sentadillas y las flexiones.
2. Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a prevenir la hernia de disco. Algunos ejemplos son el yoga, el Pilates y la natación.
3. Ejercicios de bajo impacto: Los ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a prevenir la hernia de disco. Algunos ejemplos son caminar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. 

¿Qué Alimentos Evitar para Prevenir una Hernia de Disco?

En la dieta para prevenir la hernia de disco, se deben evitar los alimentos que puedan aumentar la inflamación y el dolor. Algunos alimentos que se deben evitar son:

• Alcohol: El consumo excesivo y/o crónico del alcohol impide la absorción de micronutrientes como la vitamina B12 y favorece la aparición de la neuropatía alcohólica.
• Tabaco: El tabaco puede agravar la patología reumática.
• Cafeína: La cafeína puede aumentar la inflamación y el dolor.
• Azúcar: El azúcar puede aumentar la inflamación y el dolor.
• Grasas saturadas: Las grasas saturadas pueden aumentar la inflamación y el dolor.